Comment vaincre la fatigue au quotidien?

Peut-on dire que la fatigue est le mal du siècle ? En effet, la fatigue est un des premiers motifs de consultations auprès des médecins généralistes.

On constate actuellement que la fatigue a une grande place dans notre société.

Elle est souvent liée à d’autres facteurs ou mal être, comme le burn out, une surcharge de travail ou en lien avec le stress que se soit professionnel ou personnel et aussi depuis deux ans avec la pandémie.

La fatigue peut être d’ordre physique et/ou psychique.

Dans notre article, découvrez ce qu’est la fatigue, l’asthénie, les causes, les symptômes et les conséquences et vous aller savoir comment combattre la fatigue grâce à des méthodes et des thérapies alternatives qui permettent de réduire et soulager cet état de fatigue dans votre quotidien. 

Bonne lecture!

La fatigue est une sensation d’épuisement qui peut être due à un manque de sommeil ou un effort physique ou psychique. C’est un symptôme fréquent et normal quand il est passager et réactionnel.

Elle est souvent représentée par une perte d'énergie, de la lassitude, de la somnolence, elle peut survenir à la suite de longue période de stress ou d'angoisse intense et des troubles du sommeil.

Il peut y avoir pour certains un lien avec la fatigue et le manque d'appétit ou la perte d'appétit.

On constate qu’il y a une fatigue mentale et une fatigue physique.

Le fait d’être exposé pendant une longue durée à des pressions ou des stimulations diverses peut provoquer cette fatigue mentale. Il peut s’agir d’une fatigue nerveuse ou intellectuelle et peut être due à une surcharge de travail, un épuisement professionnel, personnel ou un contexte familial. Il y a plusieurs et différentes raisons dans un épuisement psychique.

La fatigue psychique se présente avant tout par une personne dans un état d'épuisement, qui est irritable, démotivée avec des difficultés à se lever et faire les activités du quotidien. Il peut y avoir pour certaines personnes, un sentiment de tristesse. Cela arrive d'entendre les personnes dirent : "je suis toujours fatiguée et triste", "je me sens fatigué(e)".



Elle peut être représentée par une fatigue intense après un effort physique, là on parle d’une bonne fatigue, par exemple après une séance de sport. Mais aussi elle peut survenir suite à un épuisement lors d'une surcharge de travail, un problème de santé, une mauvaise alimentation, des troubles du sommeil ou des périodes longues et intenses de stress et d'angoisse.

Les symptômes de la fatigue psychique peuvent se manifester de différentes façons :

• Trouble de la concentration
• Trouble du sommeil
• Impatience
• Dépression
• Burn out
• Tristesse
• Baisse d’énergie soudaine
• Epuisement total
• Perte/manque d'appétit



Les causes de la fatigue mentale sont nombreuses et diverses. Le monde actuel provoque beaucoup plus de fatigue mentale, elle peut être liée à son travail, à la surcharge de travail, pour des raisons personnelles, familiales, environnementales ou après un événement traumatique.

Elle peut survenir aussi pour des raisons médicales, à la suite d'une maladie ou un traitement lourd.

Les causes de la fatigue psychique sont difficile à mettre en évidence car elles sont très nombreuses et diverses.

A long terme, si la fatigue mentale perdure, les risques deviennent physiques avec un réel impact sur l’organisme.

La fatigue psychique empêche l'oxygénation mentale et le corps se fatigue, et provoque le vieillissement des cellules ainsi que des tensions musculaires. Le cerveau est mal oxygéné et nous empêche de nous concentrer, de souffler, et provoque du coup, de l’anxiété, du stress, ainsi que des maladies cardio-vasculaires et des dépressions.

La fatigue psychique peut concrètement avoir un impact sur la santé physique et la qualité de vie.

Quand la fatigue devient anormale et dure malgré un sommeil régulier et du repos, il s’agit d’asthénie, elle peut être causée par un problème physiologique ou psychologique. Il s’agit là d’une fatigue chronique. 

Il s’agit d’un symptôme fréquent mais anormal si dure dans le temps malgré du repos et un sommeil réparateur.

Elle peut arriver lors d’une maladie de longue durée, une souffrance psychologique, une infection, des troubles alimentaires entre autres.

La personne qui souffre d’asthénie a des difficultés d’effectuer n’importe quelle tâche du quotidien, il y a une sensation de faiblesse, de manque de force, une incapacité à se concentrer, une fatigue au quotidien, avec cette sensation d'avoir toujours envie de dormir et un épuisement total qui est tant mental que physique. 

Si les symptômes perdurent plus de 6 mois, il s’agit d’une asthénie chronique. Il est nécessaire de consulter un médecin dans ces cas-là.



Lorsque l'asthénie perdure, elle peut provoquer plusieurs symptômes physique et/ou psychique :

• Baisse de la concentration 
• Fatigue physique et psychique
• Épuisement
• Somnolence 
• Irritabilité 
• Démotivation, lassitude 
• Une anémie 
• Dépression 
• Tristesse 
• Troubles du sommeil 
• Troubles digestifs 
• Maux de tête 
• Perte d’appétit 
• Anxiété chronique 
• Problèmes thyroïdiens

Pour améliorer la sensation de fatigue, plusieurs pratiques sont efficaces.

Voici quelques unes citées, qui ont un réel effet tant sur la fatigue mentale que physique et améliore aussi votre bien être et votre qualité de vie au quotidien : 

• Une activité physique régulière (sport et yoga)
• Préserver la qualité de votre sommeil
• Avoir une alimentation saine et équilibré 
• Eviter les excitants (café, thé, alcool)
• Ecouter ses émotions
• Faire de la relaxation, méditation
• Effectuer des micro sieste dans la journée (15 à 20 minutes)
• Gestion du stress 

Il s'agit là de vous proposer des méthodes et thérapies alternatives adaptées à une fatigue dite "normale".

Plus en détail nous allons parler de thérapies alternatives qui permettent de lutter contre la fatigue. 

Plusieurs thérapies alternatives sont efficaces pour réduire la fatigue : 

• La naturopathie 
• Le yoga 
• La sophrologie
• l'hypnose 
• La réflexologie 
• Le sport 
• Les massages

Toutes ces pratiques sont primordiales pour préserver sa santé dans sa globalité.

En effet, la santé est aussi un état de complet bien-être tant physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en l’absence de maladie ou d’infirmité. 

Il s'agit là, de la définition de l’OMS.

Pratiquer ces méthodes et thérapies dans son quotidien améliorent considérablement votre qualité de vie et votre bien-être. 

Si la fatigue est chronique et lorsqu'il s'agit d'une asthénie, il est nécessaire de consulter votre médecin.

Les méthodes et thérapies proposées sont adaptées et efficaces lors de fatigue dite "normale" et passagère et ne substitue en aucun cas un avis ou une prise en charge médicale.

Prenez du temps pour vous et votre bien être et il est important d'écouter votre corps et votre mental lors des moments de fatigue et d'épuisement.

Prenez soin de votre santé et testez les méthodes et pratiques citées ci-dessus!

Retrouvez bientôt plus en détail sur notre site les pratiques de thérapie bien-être que nous allons vous proposer. 

Tristesse : la fatigue qui entre dans l'âme. Fatigue : la tristesse qui entre dans la chair. Christian Bobin 

Bealoha- 2021