Les troubles du sommeil et ses conséquences

Réel enjeu de santé publique, le manque de sommeil à long terme peut avoir des conséquences sur le plan physique et psychique. Cela peut augmenter les risques de maladies cardio-vasculaires, les troubles alimentaires, les troubles de l'humeur et le diabète entre autres.

Un tiers des français déclarent dormir mal ou peu.

Le sommeil a un impact sur notre équilibre mental, physique et environnemental.

Dans cet article nous allons détailler les phases du sommeil, les causes et les conséquences du manque de sommeil, les différents troubles du sommeil et les méthodes et les heures propices pour un sommeil réparateur.

Bonne lecture!

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Notre sommeil est composé de différentes phases de sommeil, appelés cycles du sommeil

1. L'ENDORMISSEMENT

2. LE SOMMEIL LENT qui comprend le SOMMEIL LENT LÉGER et le SOMMEIL LÉGER PROFOND

3. LE SOMMEIL PROFOND

4. LE SOMMEIL PARADOXAL

On distingue plusieurs troubles du sommeil :

• L'insomnie, qui est la difficulté à s'endormir ou à dormir suffisamment.

• L'hypersomnie qui est un sommeil anormalement prolongé ou survenant trop fréquemment.

• La parasomnie qui  sont des comportements indésirables qui surviennent lors de l'endormissement.

• Les troubles du rythme cicardien concernent le décalage horaire qui perturbent les rythmes habituels de sommeil et de veille.

Dans la majorité des cas, les causes de l'insomnie proviennent d'une alerte du corps, qui informe que quelque chose ne va pas.

Plusieurs facteurs sont à prendre en compte dans une insomnie ponctuelle ou chronique.

Le plus souvent, le stress et l'anxiété sont une cause dans l'insomnie ainsi que l'environnement, un changement brutal dans sa vie, une mauvaise alimentation également.

La dépression aussi a un impact sur le sommeil.

Le manque de sommeil a un impact négatif sur le long terme sur l'état de santé et la qualité de vie.

Plusieurs symptômes sont aggravés ou apparaissent par le manque de sommeil :

• nervosité
• douleurs musculaires
• hypertension
• dépression
• fatigue
• somnolence
• trouble de la concentration
• risques cardio-vasculaires
• obésité

Le sommeil est composé de plusieurs cycles.

Il est souvent répété que le sommeil est réparateur avant minuit, ainsi nous récupérons mieux.

Il faut compter pour un sommeil réparateur entre 7 h et 9 h de sommeil.

Voici quelques méthodes et techniques naturelles pour améliorer son sommeil

La sophrologie est un bon moyen d'aider à trouver le sommeil avec ses nombreuses techniques de respiration douce pour se détendre et relâcher toutes les tensions.

Le yoga et la méditation aide à détendre et relâcher son corps et l'esprit.

Les infusions, comme la camomille sont très efficace pour améliorer le sommeil.

Faire une activité physique, mais dans la journée, évitez le soir avant de se coucher.

Évitez les stimulants.

Nous le rappelons, les thérapies alternatives proposées ne remplacent pas une prise en charge médicale.

Elles sont des compléments pour accompagner et soulager.

Sachez que vous n'êtes pas seul(e), il est très important d'en parler et de se faire accompagner.

Les troubles du sommeil provoquent de grandes souffrances et il est important d'être pris en charge par un professionnel de santé.

"Le sommeil est la meilleure des méditations". Dalaï Lama Tenzin Gyatso

BeAloha- 2022